ゴルフがうまくなる女性の練習方法｜初心者が上達する筋トレやスイングを解説
初心者や女性でもゴルフが確実にうまくなる練習方法が知りたい方へ。
結論から言えば、筋トレや打ちっぱなしでの練習を、明確な目的へ向けて実践することでゴルフの上達は実現可能です。
それは、飛距離を伸ばすためには体幹と姿勢、筋力が必要不可欠だからです。
この記事では、その具体的な方法について以下の内容を紹介していきます。
- ゴルフがうまくなる練習方法【初心者・女性におすすめ】
- 筋トレ・打ちっぱなし
- ゴルフ初心者女子のQ&A
ゴルフを上達させるコツをつかんで、もっとゴルフを楽しめるようになりましょう。
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目次
ゴルフがうまくなる練習方法【初心者・女性におすすめ】
初心者や女性におすすめできる「ゴルフがうまくなる練習方法」について確認していきましょう。
以下の「筋トレ」と「打ちっぱなし」の練習方法を実践していくことが上達への基本ステップです。
うまくなるための筋トレ
- プランク
- スクワット
- 腕立て伏せ
- タオルを使った背中トレーニング
上手くなるための打ちっぱなし練習
- 目的を決めてからやる
- ハーフスイング
- 片手打ち
筋トレ
筋トレはゴルフを上達させるために必要なことと言えます。
それは、体の軸がポイントとなるからです。
筋トレが効果的といえる具体的な理由には、以下の内容が挙げられます。
- 身体を変えることで飛距離アップが可能になる
- 安定したボールを打てるようになる
- ラウンド中の疲労軽減や怪我予防になる
女性でゴルフが上手くなる人には、身体が柔らかいという特徴も。
トレーニングで体幹を鍛えることと、関節の可動域を広くするためのストレッチを行うことで、ブレずに柔軟なフォームが実現できます。
プランク
プランクで体幹を鍛えることも、ゴルフを上達させるのに効果的な方法です。
これも体感を鍛えることで、きれいなスイングを安定させるために必要だからです。
まず最初は「20秒」維持させることから始めましょう。
慣れてきたら、徐々に時間を伸ばしていきます。
例えば、30秒→60秒→2セットおこなうなど、運動強度を高め、継続的にトレーニングすることが何より大事です。
スクワット
スクワットは、プロも実践しているほど重要な練習方法と言えます。
それは、飛距離アップのために下半身強化が必要不可欠だからです。
スクワットのやり方
- つま先とヒザを同じ方向にして脚を肩幅くらいに開く
- 胸の前で手を組む
- 太ももと床が並行になるまでお尻を下げる
- ゆっくりと戻す
- 3～4を繰り返す
ただ、 初心者は5回×3セットからスタートして、徐々に慣らしていきましょう。
やり過ぎてしまうと筋肉痛になるので注意が必要です。
腕立て伏せ
腕立て伏せは、とても効率的で効果が高いトレーニングとして、ゴルフを上達させる手助けとなります。
これは、軸がブレないスイングを習得するためです。
腕立て伏せのやり方
- 両手は肩幅の1.5倍に開いて床につける
- 膝を床から離して頭〜かかとまで一直線になるようにする
- 肘を曲げながら体を下ろす
- 肩と肘の位置が平行になるところで体を下ろし両手で床を押す
- 2の体勢に戻す
- 2〜5を繰り返す
さらに加えて、足を曲げ伸ばしすると、股関節のストレッチにも効果的です。
こちらも無理のない範囲からはじめるようにしましょう。
タオルを使った背中トレーニング
ゴルフ上達のために必要なトレーニングとして、タオルを使った背中トレーニングもオススメです。
なぜなら、背筋を鍛えられ、背中が引き締まることで姿勢が美しくなるからです。
さらに女性には嬉しい効果として、くびれがつくれたり、代謝アップにも期待ができます。
タオルを使った背中トレーニングのやり方
- うつ伏せに寝て両手を上げバンザイの状ポーズ
- 両手でタオルの両端を掴む
- タオルを左右に伸ばし肩幅よりやや広めにする
- つま先を立ててお腹を床につけたまま胸を床からすこし持ち上げる
- 4の姿勢をキープして腕を正面に伸ばす
- 伸ばし切って脇を締めながら肘を曲げタオルを胸の前に引き寄せる
- 5～6を繰り返す
- 勢いをつけず、体の軸がブレないことを意識して行う
- 視線は斜め前のか正面方向を見る
打ちっぱなしでの上達する練習方法
打ちっぱなしで上達させる練習方法は以下3つの内容です。
- 目的を決める
- ハーフスイング
- 片手打ち
目的を決める
まず、打ちっぱなしで練習する際には、目的を決めてやることです。
理由は、ただ数打つだけでは、いくら練習しても上達できないからです。
例えば、
- 狙った場所に打つ
- ふり幅を変えて飛距離を確認する
などの目標、練習をする目的を明確に決めることが上達のコツです。
ハーフスイング
ハーフスイングで、インパクト前後の正しい動きを身につけることもおすすめです。
それは、フェース面を意識してクラブの振りを抑えて打つことになるから。
そのため、芯にあたりボールが捉えやすくなる効果が期待できます。
ドライバーの打ち方についてはドライバーが当たらない原因でご紹介しています。
片手打ち
片手打ちで、打つ練習をするのも効果的と言えます。
それは、両手でクラブを握るよりも、片手の方が自然な手首の動きができ、体の回転をコントロールしやすいからです。
そのため、より正確なアドレスが可能になります。
まずは感覚を掴むためにも、ぜひ試してみましょう。
初心者で打ちっぱなしのコツやステップについて解説しているゴルフが上達する練習方法も参考にしてみてくださいね。
ゴルフ初心者の女子のQ&A
ゴルフが上手くなりたい女性が抱く、よくある質問を以下の通りまとめました。
- 初心者の女性におすすめのクラブ選びは？
- ゴルフ初心者の女子の服装は？
- 女性はゴルフが上手くならない？
- 筋トレをするとゴルフの飛距離が伸びる？
- 初心者の女性におすすめのクラブ選びは？
-
初心者が気軽にはじめるには「ハーフセット」がおすすめです。
シャフトの硬さは最も柔らかい「L」がいいでしょう。
素材はカーボンが軽くてボールが上がりやすいので適しています。
女性用ゴルフクラブは、男性用と比べて軽量設計されています。また、長さもやや短めの構造が特徴です。
飛距離を稼ぎたいなら、クラブは長いほどヘッドスピードが出せます。
ゴルフレッスンは初心者の女性におすすめ！でもさらに詳しく解説しています。
- ゴルフ初心者の女子の服装は？
-
- 襟付きシャツ
- ジャケット
- 長いパンツ or スカート
- パンプス
スカート着用の場合は、ストッキングを履くようにします。
服装のマナーについて詳しくは、ゴルフ場でのコースデビューのドレスコードでご紹介しています。
- 女性はゴルフが上手くならない？
-
プロのレッスンを受ければ上達までの期間を短縮できます。
ご自身のスイングを動画で撮影したり、スロー再生して、女子プロのフォームと見比べながら改善点を見直すことも有効です。
女性の初心者の平均スコアは130〜160
中級者で110〜120
上級者で90〜100
プロは70台です。
- 筋トレをするとゴルフの飛距離が伸びる？
-
筋トレには飛距離が伸びる効果が期待できます。
なぜなら、疲れにくくなり、スイングが安定するからです。
詳しくはゴルフがうまくなる女性の練習方法で初心者が上達する筋トレ方法をご紹介しています。
ゴルフが上手くなりたい初心者の女性にはゴルフスクールがおすすめ！
練習しているのにゴルフが上達しないで悩んでいる方は、ゴルフスクールのレッスンを体験してみてください。
それは、上達しない原因の一つとして、スイングのフォームが不安定な可能性があるから。
ゴルフスクールのレッスンでは、スイングの弱点やクセを改善してくれます。
- 専用の機材による分析
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まとめ
ゴルフがうまくなる女性のための練習方法は以下のとおりであることがわかりました。
| 筋トレ | 打ちっぱなし練習 |
| プランク スクワット 腕立て伏せ タオルを使った背中トレーニング | 目的を決める ハーフスイング 片手打ち |
体感トレーニングをすることで正確かつ安定したスイングフォームをつくることができます。
持久力の向上にも直結するので、ゴルフを回るには絶大な効果が期待できるでしょう。
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